朝から夜まで一人で子どもと向き合うワンオペ育児。
気づけば休む間もなく一日が終わり、「なんでこんなにしんどいんだろう」と感じることはありませんか。
私自身も、何度も限界を感じたことがあります。
頑張っているつもりなのに、余裕がなくなってイライラしてしまったり、ふとした瞬間に涙が出そうになったり。
この記事では、私が実際に感じた「しんどい瞬間」と、その中で気づいたことをまとめました。
少しでも「自分だけじゃない」と思ってもらえたら嬉しいです。
朝からすでに余裕がないとき
朝は一日のスタートなのに、いきなり余裕がなくなることがあります。
本当なら、少し深呼吸をして気持ちよく始めたい時間なのに、現実はその余裕すらありません。
目が覚めた瞬間から、「今日もバタバタが始まる」と思ってしまうこともありました。
子どもの支度と自分の準備が重なる
子どもを起こして、着替えさせて、ごはんを食べさせて…。
その間に、自分の準備や家のことも同時進行で進めなければいけません。
でも実際は、
・「まだ着替えない！」とぐずる
・ごはんをひっくり返す
・急に遊び始めて動かなくなる
といった想定外のことばかりが起きます。
私は「あと10分で出なきゃいけないのに」と焦りながら、
子どもに声をかけては、思うように進まない現実にイライラしてしまっていました。
本当はゆっくり向き合いたいのに、時間に追われてそれができない。
そのもどかしさも、しんどさの一つでした。
予定通りに進まないストレス
朝はただでさえ時間が限られているので、少しのズレが大きなストレスになります。
・予定していた流れが崩れる
・やることが後ろ倒しになる
・焦りがどんどん強くなる
こうした積み重ねで、気持ちの余裕は一気になくなっていきます。
特にワンオペだと、フォローしてくれる人がいないので、
「全部自分でなんとかしなきゃいけない」というプレッシャーも強く感じます。
私はよく、「どうしてこんなにうまくいかないんだろう」と自分を責めていました。
でも今振り返ると、
「朝のしんどさは、自分の段取りが悪いからではなく、そもそも余裕のない状況で回しているから」だと感じています。
朝の余裕がその日を左右する
朝に余裕がなくなると、その後の時間にも影響が出てきます。
・子どもにきつく当たってしまう
・気持ちの切り替えができない
・一日中バタバタした感覚が続く
逆に、ほんの少しでも余裕があると、
・子どもにゆっくり声をかけられる
・気持ちに余白ができる
と感じることもありました。
だからこそ、完璧にこなそうとするよりも、
・できることだけやる
・うまくいかない日は割り切る
そんなふうに「朝のハードルを下げること」が、結果的に一日をラクにしてくれると感じています。
自分の時間がまったくないとき
一日中動いているのに、「自分の時間」がほとんどないこともあります。
やることは終わらないのに、気づけば一日が終わっていて、「今日、自分は何をしたんだろう」と感じることもありました。
休憩しているはずなのに、どこかずっと張りつめている。
そんな感覚が続くと、知らないうちに疲れがたまっていきます。
ずっと気を張り続けている状態
子どもが起きている間は、基本的に気が抜けません。
・ケガしないか
・何をしているか
・次は何をするか
常に先回りして考えながら動いている感覚があります。
たとえば、少し静かになったと思っても、
「今なにしてるんだろう」と気になって、結局見に行ってしまう。
その繰り返しで、完全に気を抜ける瞬間がほとんどありません。
私はあるとき、「体は座っているのに、頭の中はずっと動き続けている」と気づきました。
そしてその状態が続くと、体の疲れよりも先に、
なんとなく気分が落ち込んだり、イライラしやすくなったりしていました。
「ずっと気を張り続ける状態」は、想像以上に心を消耗させるものなんだと実感しました。
休んでいるのに休めていない
子どもが少し落ち着いたタイミングで、ようやく座れることもあります。
でもその時間も、
・洗濯どうしよう
・夕飯何にしよう
・次はお風呂の準備しなきゃ
と、頭の中は次のことでいっぱいです。
さらに、
・子どもがまた動き出していないか
・何か危ないことをしていないか
と気になって、完全にリラックスすることができません。
私はこの状態が続いたとき、「ちゃんと休んだ記憶がない」と感じました。
休んでいる時間はあるはずなのに、回復している実感がない。
それが、じわじわとしんどさを積み重ねていく原因になっていたんだと思います。
「何も考えない時間」がないことのしんどさ
振り返ってみて気づいたのは、「自分の時間がない」というよりも、
・誰にも気を使わない時間
・何も考えなくていい時間
がないことが、一番しんどかったということです。
ほんの5分でも、
・ぼーっとする
・好きなことをする
・何も気にしない
そんな時間があるだけで、気持ちはかなり違います。
でもワンオペだと、その時間をつくること自体が難しいですよね。
だからこそ私は、「ちゃんと休めていない」と感じたときは、
・家事を一つ減らす
・完璧を求めない
・とにかく一瞬でも座る
そんなふうに、小さくでも「止まる時間」を意識するようにしました。
それだけでも、「ずっと走り続けている感覚」から、少しだけ抜け出せるようになった気がします。
体調が悪いときに限って大変なとき
ワンオペ育児のつらさを強く感じるのが、体調が悪いときです。
普段でも余裕がないのに、そこに自分の不調が重なると、一気にしんどさが増していきます。
「今日はちょっと休みたいな」と思っても、現実はそうはいきません。
自分がしんどくても止まれない
熱があっても、頭が痛くても、子どものお世話は止まりません。
・ごはんを用意する
・お風呂に入れる
・寝かしつける
どれも「あとでいいや」とはならないことばかりです。
私は以前、体調が悪い日に横になりたくても、子どもが「ママ見て」「これやって」と来るたびに起き上がっていました。
そのたびに、「少しだけ休みたいのに…」という気持ちと、
「ちゃんとやらなきゃ」という気持ちがぶつかって、余計にしんどくなっていたんですよね。
体がつらいときほど、普段は気にならないようなことにも余裕がなくなり、
小さなことでイライラしてしまうこともありました。
「最低限」をこなすだけでも精一杯
体調がいいときなら普通にできることも、不調のときは想像以上に大変です。
・簡単なごはんを用意するだけでもつらい
・お風呂に入れるだけでぐったりする
・寝かしつけでそのまま一緒に寝落ちしてしまう
私は「ちゃんとやらなきゃ」と思っていた分、
思うようにできない自分に対して、さらに落ち込んでしまうこともありました。
でも今振り返ると、そのときは「最低限できていれば十分」だったんですよね。
完璧にやることよりも、その日をなんとか乗り切ることのほうが大切だったと感じています。
頼れる人がいない不安
ワンオペで一番つらいと感じたのは、「代わってもらえない状況」でした。
・このまま熱が上がったらどうしよう
・子どもにちゃんと対応できなくなったらどうしよう
そんな不安が頭の中をぐるぐる回ります。
誰かに少しだけでも頼れたら違うのに、
それができない状況だと、精神的な負担は一気に大きくなります。
そのときに強く感じたのは、
「しんどさの正体は、体のつらさだけじゃなく“逃げ場がないこと”だった」ということでした。
「頑張らない選択」が必要なときもある
体調が悪いときほど、「ちゃんとやらなきゃ」という気持ちを少し手放すことも大切だと感じました。
・ごはんは簡単なもので済ませる
・お風呂は無理なら入らない日があってもいい
・家事は後回しにする
そうやってハードルを下げるだけで、少しだけ気持ちがラクになります。
私は、「今日は乗り切るだけでいい」と自分に言い聞かせるようにしました。
体調が悪いときに無理をしてしまうと、回復も遅れてしまいます。
だからこそ、そんな日は
・頑張る日ではなく「休むことを優先する日」
と割り切ることも、長く続けるためには必要なんだと感じています。
子どもにイライラしてしまったとき
本当は優しくしたいのに、できない瞬間があります。
頭では「怒らないようにしよう」と思っているのに、気づけば強い口調になってしまう。
そんな自分に戸惑いながらも、止められないことがありました。
余裕がないと感情が出やすい
時間に追われていたり、疲れていたりすると、
・ちょっとしたことで怒ってしまう
・強い言い方になってしまう
そんな場面が増えていきます。
たとえば、
「早くして」と何度も言っているのに動いてくれないとき
同じことを何回も繰り返してしまうとき
普段なら流せることでも、その日はなぜか引っかかってしまう。
私は、子どもに対してではなく「余裕のなさ」に反応しているような感覚がありました。
でもその瞬間は、そんなふうに冷静に考えることもできません。
気づいたときには、声を荒げてしまっている。
そんなことが何度もありました。
後から自己嫌悪になる
子どもが寝たあと、一人になった時間でふと思い返すと、
「もっと優しくできたのに」
「なんであんな言い方したんだろう」
と、後悔の気持ちが押し寄せてきます。
あのときの子どもの表情を思い出して、胸がぎゅっと苦しくなることもありました。
そして、
・また同じことを繰り返してしまうんじゃないか
・自分はダメな親なんじゃないか
そんなふうに自分を責めてしまう。
この流れが続くと、気持ちはどんどん重くなっていきます。
イライラの裏にあるものに気づいた
いろいろな日を重ねる中で、少しずつ気づいたことがあります。
それは、イライラしているときは、
・疲れている
・余裕がない
・一人で抱え込みすぎている
という状態になっていることが多いということです。
つまり、子どもが原因というよりも、
「自分の状態」が大きく影響していたんですよね。
「イライラ＝ダメな親」ではなく、「余裕がなくなっているサイン」だと気づけたことで、少し気持ちが軽くなりました。
少しだけラクになる考え方
それからは、イライラしてしまったときも、
・今日は余裕がなかったんだな
・ちゃんと頑張っているから疲れているんだな
と、自分に声をかけるようにしました。
もちろん、何も気にしないわけにはいきませんが、
必要以上に自分を責めることは減っていきました。
そして、できるときは、
・あとで「さっきはごめんね」と伝える
・少しだけ一緒に過ごす時間をつくる
そんな小さなフォローをするようにしています。
完璧に優しくいることは難しくても、
関係を修復することは、あとからでもできると感じています。
だからこそ、「イライラしてしまった自分」を責め続けるよりも、
少しずつ整えていくことのほうが大切だと思うようになりました。
周りと比べてしまうとき
SNSや周りの家庭を見ると、気持ちが揺れることがあります。
自分なりに頑張っているはずなのに、ふとした瞬間に「これでいいのかな」と不安になることもありました。
特に疲れているときほど、その影響を強く受けてしまう気がします。
「ちゃんとやっている家庭」との差
・手作りごはん
・きれいに片付いた部屋
・笑顔あふれる家族の時間
そういう投稿や話を見聞きすると、「すごいな」と思う反面、どこかで自分と比べてしまいます。
私はよく、
「自分はちゃんとできていないんじゃないか」
「もっと頑張らないといけないんじゃないか」
と感じてしまっていました。
でも実際は、
・子どもとちゃんと向き合っている
・毎日なんとか回している
それだけでも十分すごいことなんですよね。
それでも、「目に見える形」で比べてしまうと、自分の頑張りをうまく認められなくなってしまうことがありました。
見えているのは一部だけと分かっていても…
頭では分かっているんです。
SNSに載っているのは、
・うまくいった瞬間
・整っている場面
・見せたい部分
だということ。
でも、疲れているときほど、その「一部」がすべてのように見えてしまいます。
私はあるとき、「人の一瞬」と「自分の一日」を比べていることに気づきました。
朝からバタバタして、余裕もなくて、思うようにいかない一日。
それと、誰かの切り取られたきれいな一瞬。
それを同じ土俵で比べてしまうと、苦しくなるのは当然なんですよね。
満たされない感覚の正体
一番つらかったのは、「頑張っているはずなのに満たされない」という感覚でした。
・これだけやっているのに足りない気がする
・まだまだできていない気がする
そんなふうに感じてしまうと、どれだけ頑張っても終わりが見えません。
でも今振り返ると、それは「足りていない」のではなく、
「基準が外に向いていた」からだと思っています。
「誰かと比べる基準」ではなく、「自分たちに合っているか」で考えることが大切だと気づきました。
比べてしまうときの整え方
今でも、まったく比べなくなったわけではありません。
でもそんなときは、
・少しSNSから距離を置く
・「今日はこれだけできた」と振り返る
・子どもとの時間に目を向ける
こうしたことを意識するようにしています。
特別なことができていなくても、
・一緒にごはんを食べた
・笑って過ごせた
それだけで十分な一日だったと思えるようになりました。
周りと同じである必要はありません。
自分たちのペースで過ごせているかどうか、それが一番大切だと感じています。
限界を感じたときに気づいたこと
いろいろな場面でしんどさを感じてきて、少しずつ気づいたことがあります。
最初は「どうにかしなきゃ」と頑張ることばかり考えていましたが、限界を感じたときに、ようやく立ち止まることができました。
その中で、自分なりに少しラクになれた考え方があります。
完璧にやろうとしなくていい
全部ちゃんとやろうとすると、必ずどこかで無理が出ます。
・家事もちゃんとやる
・子どもにも優しくする
・毎日きちんと回す
これを全部同時にこなそうとすると、どこかで余裕がなくなってしまうんですよね。
私は以前、「ちゃんとできて当たり前」と思っていた分、できない自分を責めてしまっていました。
でもあるとき、「そもそも全部を完璧にやる前提が無理なんじゃないか」と気づいたんです。
そこからは、
・できることだけやる
・できない日は割り切る
・優先順位をつける
という考え方に変えていきました。
たとえば、
・ごはんは簡単でもいい
・掃除は後回しでもいい
・子どもと穏やかに過ごせればそれでいい
そう思えるようになっただけで、気持ちはかなり軽くなりました。
「できていないこと」より「できていること」に目を向ける
以前は、
・できなかったこと
・足りなかったこと
ばかりに目が向いていました。
でもそれでは、どれだけ頑張っても満たされません。
今は、
・今日も一日回せた
・子どもとちゃんと向き合えた
・大きなトラブルなく過ごせた
そんな「できていること」を意識するようにしています。
小さなことでも積み重ねていくと、「ちゃんとやれている」と思える瞬間が増えてきました。
自分の余裕がいちばん大切
余裕があると、
・子どもに優しくできる
・会話が増える
・家の空気も穏やかになる
と感じることが多くなりました。
逆に余裕がないと、
・イライラしやすくなる
・小さなことで怒ってしまう
・自分も疲れてしまう
と、すべてがうまく回らなくなります。
私はこれを何度も繰り返して、「余裕の有無」がすべてに影響していることに気づきました。
だからこそ、「自分をラクにすることが、結果的に子どものためになる」と感じるようになりました。
「頑張りすぎないこと」を前提にする
今は最初から、
・全部はできなくていい
・うまくいかない日があって当たり前
と思うようにしています。
そのうえで、
・少し余裕を残す
・無理をしない範囲でやる
このバランスを大切にしています。
頑張ることも大事ですが、頑張りすぎると続きません。
長く続けていくためには、「ちょうどいい力加減」を見つけることが何より大切だと感じています。
限界を感じた経験があったからこそ、
今は少しだけ、自分に優しくできるようになりました。
まとめ｜ワンオペ育児は「頑張りすぎない」がちょうどいい
ワンオペ育児は、本当にしんどい瞬間の連続です。
でも、そのしんどさは「頑張りが足りないから」ではありません。
むしろ、十分すぎるくらい頑張っているからこそ感じるものです。
だからこそ、
・全部を完璧にやろうとしない
・できる範囲で関わる
・自分の余裕を大切にする
この考え方を少しずつ取り入れていくことが大切だと思います。
今日うまくいかなくても大丈夫です。
また明日、少しラクな形で向き合えれば、それで十分だと私は感じています。
